co jesc po treningu

siema :D ogólnie to żyje... W piątek poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w [...]

[...] weglowodanow zaraz po treningu w ilosci 1-2g/kg masy ciala (ja polecam pieczywo ciemne lub ziemniaki" wiec jak z tymi ziemniakami bo wyzej piszesz ze nie warto ich jesc nawet a teraz polecasz ? - Mozesz to wytlumaczyc bo nie bardzo rozumiem... Jestes wegetarianinem i mowisz ze tak ci masa poszla... tak zupelnie bez miesa zbudowales ta [...]

Ok dzięki, jeszcze tylko żeby się upewnić czy dobrze rozumiem. 1.Przed ladowaniem wegli czyli do treningu ( okolo 17 ) co jesc? normalnie tak jak w dni wcześniejsze ( z 50 % zapotrzebowania) tylko po treningu juz najprzyjemniejsze? 2. Nie wazny jest rozklad BTW? wiadomo 30W, ale jak białka z 2,5 na kg ciała to tluszczy bym musial z 160g czy to [...]

Film ze wczoraj,po 8 dniach lc i LF. Napiszę tylko tyle że brzuch nie był w najlepszej formie. Co dziwne ostatnio ze brzuch się robi płaski dopiero jak zjem. Więc foty były po posiłku kiedy brzuch wygląda już lepiej. I tego sobie nie wkrecam bo w sumie od 15 do ok 20 z brzuchem coś się dzieje. Pomimo postu. Wlatuje wtedy kawa lub dwie więc może [...]

Dla mnie bardzo ciekawa może się okazać dyskusja właśnie o różnicach między low-carb z ładowaniami (czego zwolennikiem jest Lyle), a dietą przypominającą paleo (również jak wiadomo low-carb) promowaną min. przez dr Ellisa. Co do skuteczności diet niskowęglowodanowych nie ma co się spierać, a ktoś kto twierdzi, ze to TYLKO kwestia kalorii jest [...]

[...] każdy nawet mały aspekt 'bodybuildingu' robic cardio czy nie robić a może zamiast cardio to hiit rano czy po treningu robic brzuch czy nie pic kreatyne rano czy po treningu jesc mono czy kreatyne HCL pic wpc czy wph pic vitargo czy carbo itd. tak to będzie juz na zawsze i o jeden dzień dłużej no i zawsze,prawie zawsze - obie strony będą miały [...]

środa - 8.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g [...]

Mija właśnie 6tydzień. Forma ani drgnie. Tj.Nadal zayebioza :) Pas i fałdy jak na początku. Ciężko mówić o rekompie ale w Lustrze IMO na plus. Więcej wegli więc Nabicie i pompa na treningu robią swoje, wiadomo. Łapy i barki najlepsze jakie miałem. Teraz bardziej przykladam się do strechingu po treningu i albo sobie wkrecam albo obręcz [...]

[...] RDA to 0,8g! Badania pokazuja ze czy sie je 2 z hakiem czy ponad 3 wplyw na szybkosc syntezy porownywalna,wiec czy zjem 2,3 czy 3,3 nie ma znaczenia. Bialko trezba jesc,my zwlaszcza musimy jesc ale okolice 2g/kgmc sa wystraczajace. Sa pewne mechanizmy ktore limituja ta szybkosc syntezy,nie do konca poznane. Na pewno nie ma zasady - im [...]

Tak, pogoda na pewno mi służy. Chociaż takie dni jak dzisiaj lubię jeszcze bardziej. W miarę ciepło, słoneczko gdzieś tam się przebija przez chmury, lekki wiaterek to jest to :-)) Rano śniadanko, duży plecak spakowany - i na rower by dojechać do pracy , równe 4km ~14min przez chwilę popadało ale w niczym to nie przeszkodziło ;), po pracy kolejne [...]

[...] ma byc dobrze pozowany i hvj ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha raczej bez szalenstw :D ale obecnie to i sam ryż z goowanym miesem móg jesc i tak smakowało by jak danie z najlepszej restauracji %-) -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi - białka jaj ryż -ryż indyk [...]

A gdzie byl ten spis produtkow nisko ww ? :) Myslalem ze te paski sa w granicach 2-3zl ale skoro 20zl to zdiekuje bardzo za nie ;) Czyli po treningu nie musze jesc jakiegos wyjatkowego posilku tylko to co tam sobie chce :D ? Bialka, tluszcze, ww rozdzialam wedle uznania na posilki ? Ostatni posilek powinien byc zjedzony ile przed pojsciem spac [...]

ok obliczylem ile czego ma byc na dobe:P teraz sproboje sobie ulozyc jakas diete i ewentualnie dam ja do poprawki:) tylko musze gdzies znalezc co kiedy jesc, np. kiedy jesc tluszcze, kiedy wegle, i kiedy bialka... przed treningiem, po treningu, rano lub wieczorem:P a jak juz to bede wiedzial to uloze ta diete:)

A co jeśli waga po carbnite nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. [...]

[...] bf i doświadczeniem to nie korci Cię pojechać na 400 węgli do konca? Nie wierzę ze byś się nie dociął. Na VLCD byle pussy dotnie do kości, a na wysokich kalorioach chyba jescze u Ciebie nie było. i zawsze mięsa więcej zostanie, nie kazdy sie dotnie na vlcd u czesci osob cos siada albo jak sie juz dotna to w miesiac po sa zalani wiec to tez [...]

BPS pod zawody - Na Przekór stereotypom! Szczegółowo nie będę rozpisywał wszystkiego bo to zbędne. I dla większości zupełnie niepotrzebne lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło [...]

Trening na czczo. Tj. Bcaa przed i po nie liczę jako posiłek. Insa może i Up (jeśli ktoś się o to martwi). Ale nie ma cukru, same aminki. Trening rano. Po białko z prochu (30-60min). Dlatego tyle po, ponieważ układ pokarmowy zaraz po treningu nie działa w 100%. Btw Jeśli ktoś ma jakieś problemy po posiłku po treningu- zazwyczaj to jest [...]

Nadszedł w końcu ten moment zakończenia redukcji. Redukcja trwała od 17.III do 31.VIII......czyli sporo,ale było z czego zrzucać. W końcu 20%+bf Jak to wyglądało na przestrzeni tych nastu tygodni: /SFD/Images/2016/5/5/be81c5129b9f40f0809dc0f7569aaa79.jpg według matematyki i jeśli pomiary robione były z małym błędem to poleciało mało mięcha [...]

sol powiedz mi czy w dniu ładowania zaraz po treningu wrzucasz białeczko + węgle czy może od razu ładujesz z grubej rury same węgle ? Wiesz co, to zależy. Ogólnie sprawa z białkiem wygląda tak. Na redukcji - kiedy ograniczasz węgle i Fat/ zwłaszcza węgle- zwiększasz białko. Białko na redukcji jest twoim najlepszym przyjacielem. 2,5g to takie [...]

[...] waga dalej w góre dzis 91kg...wiedąc że tej wody podeszło, ale u mnie to zawsze norma po zawodach..tylko ze tym razem nie podjadam a i tak rośnie, wniosek taki że mogłem jesc %-) tragedii nie ma, ale nogi najbardziej opuchniete, jeszcze po wczorajszym treningu, juz dzis spore domsy.... Jutro bankowo DNT, więc w tym tyg wyszły 3 treningi jak [...]